40歳以上の女性の方へ～
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魔女の一撃
重いものを持ち上げたときに急に起こる腰痛
ぎっくり腰。
外国ではこれをこの世に言うようです。
さて
前回のブログでは
辛いぎっくり腰になったときに
気をつけておきたいポイントがある
と言うことを確認しました。
それは
「安静にしすぎないこと」
安静にしすぎると
筋肉の炎症の部分が治まっても
その後もその周りの筋肉が固まってしまう
と言う問題です。
これは防止しなければなりません。
筋肉が固まってしまうと
慢性腰痛の原因にもなり得るからです。
そのため痛みが0 から10 で表すとすると
痛みのスケールが7～8くらになったら
痛みのない範囲で徐々に体動かしていくことが大切です。
このようにする事で
先ほどのかくにんした
筋肉が固まることを防ぐ事が出来ますし
痛みの回復が
スムーズになる事が期待出来ます。
具体的にどのような運動ができるのか
確認をしていきましょう。
その1：
仰向けになり膝を立てて
両膝を左右にゆら～りゆら～りとゆっくり小さく揺らしてみます。
膝を揃えて行なうことで腰周辺の筋肉を動かしながらストレッチする事が出来ます。
ポイントは痛みの出る手前まで動かす事です☝
その2：
両膝を立てたところから
片方の膝を胸のほうに抱えてきます。
これもゆっくりと行っていきましょう。
腰痛の時はお尻の筋肉が固くなり易いのでストレッチします。
またお腹の筋肉の運動・腹筋運動になりまます。
その3：
その2が大丈夫のようであれば足を伸ばして膝を抱えてみます
魔女の一撃がやってこない方ことが
1番なのですが
もし、万が一なってしまったときに
頭の片隅に置いといていただくと
お役に立てると思います。
ぎっくり腰は
3～4日で痛みが落ち着いてくることが
多いようです。
激しい痛みや
しびれを伴う痛みは
迷わずお医者さんへ相談いたしましょう。
また4日5日たっても痛みが変わらない場合も
ドクターへ相談を。
本日も
最後までお読みいただきありがとうございました。
明日も良い1日になりますように♪
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
明日も良い1日になりますように♪
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