腿上げ運動　椅子バージョン

こんにちは！

 

パーソナルトレーナー　健康運動指導士　森貴代美です。

 

今日も良い天気。

 

お客様より　お花をいただき　オフィスの中でも　春を楽しませていただいています。

 

外では　ミツバチも見かけました。春ですね♪

 

 

 

さて　今日は　腿上げ運動　椅子バージョンです。立って行う腿上げ運動は　こちら。

 

腿を丁寧に上がるところまであげると　腹筋の運動になります。

30回程度行った後は　脈がすこーし早くなることを感じられます。有酸素運動（心臓や肺を元気にするための運動）になっています。

 

それでは　おこなってみましょう！

 

 

①椅子に深く座り　椅子の両端に手を添えます。

②片方の足をできるだけ高く上げていきましょう。

　腿を上げる時に　息を強く！短く！吐く　と腹筋がより働きます。

③②の要領で交互に腿を上げを繰り返します。

 

　※足の付け根に違和感　痛みがある場合は　違和感　痛みのない範囲で行います。

 

回数目安：２０回程度からスタートし　なれてきたら50回程度目指します。