足腰を強くするための運動②

こんばんわ！　

パートレーナー　健康運動指導士　森貴代美です。

今日は　朝肌寒いなと感じましたが、オフィスに行くときに周囲の山々を見ると　白くなっていました。

近くは　桜満開　遠くは雪景色。青空。気持ちがスッキリする景色でした。

さて　今日は　足腰を強くするための運動その２　です。①はこちら。

特に　お尻の筋肉を元気にするための運動です。平地を歩く時　階段の上り下り　膝を守るためにも　お尻の筋肉は大切です。

そして　ヒップアップに効果的(^^)/

それでは　行っていきましょう！

①安定した椅子の背もたれ　または壁に手を添えてます。（左写真）

②椅子から遠い方の足を　真横に挙げていきます。つま先はできるだけ正面に向けておきます。（右写真）

③①②を繰り返します。4秒かけて上げ　一旦停止　4秒かけて下ろすイメージ。ゆっくりと行いましょう。

回数目安：10回程度

※椅子を使用するときは　安定した椅子を使用し　気を付けて行いましょう。不安な場合は

　壁がおススメです。

いかがですか？お尻当たりあたりを使った感じありますか？

畳一畳の広さでできる運動(^^)/　お試しいただければ幸いです。