足腰を強くするための運動①

こんにちは！

 

パーソナルトレーナー　健康運動指導士の　森貴代美です。

 

この　ブログでは　シンプルで安全　効果的な運動を　ご提案しています。

 

今日は

　

「足腰を強くするための運動」

 

スクワットという言葉を聞いたことあるでしょうか？

 

 

脚やお尻　腹筋　背筋などいろいろなところが使われる運動です。

スクワットというと　難しいそうなイメージがしますが、実は　日々私たちが行っている　椅子に座ったり　椅子から立ち上がったりすることを　繰り返す運動です。

 

 

それでは　始めましょう！

 

①椅子にゆっくり座っていきます。4秒ぐらいかけてスローモーションで座りましょう。

②ゆっくり立ち上がります。4秒ぐらいかけてスローモーションで立ち上がり　背筋を伸ばします。

③①②を繰り返します。

 

　目安：10回から始め15回程度　

 

　ポイントは　ゆっくりおこなうこと。座るときに　どすッと　座りやすいのでそこをゆっくり座っていきます。

　背もたれのある　安定した椅子を使用しましょう。

 

　日頃の生活が　より快適になる為に・・・(^^♪