足腰を強くするための運動③

こんにちは！

 

 

パーソナルトレーナー　健康運動指導士　森貴代美です。

 

 

ゴールデンウィーク後半ですね。

 

 

いかがお過ごしですか？

 

家庭菜園をしていますが　昨日の夕方　小松菜　ニンジンの種をまきました。夜に雨が降るとのことだったので蒔いたのですが・・・でも降らなかった～(>_<)・・・。水やりに行かなくちゃ・・・💦(^^♪

土触れるとに　なんだか　ほっと　します☺

 

さて　今日は　足腰を強くするするための運動です②　です。

 

4月10日ブログで　足腰を強くするための運動①を行いました。

 

今日は　そのバリエーションです。

 

より全身運動になる運動になります。

 

それでは　ご一緒に　行っていきましょう！

 

 

 

　安定した椅子を使用します。

①椅子に座り　肩に何か担ぐようポジションになります。

②立ち上がりながら　腕を真上に伸ばしていきます。

③ゆっくり①の姿勢に戻ります。

　回数目安　10回程度

 

※立ち上がり腕を伸ばしたときに　腰が反らないようにお腹に力を入れておきましょう!(^^)!

いかがでしたか？

10回ほど行うと　少し脈も速くなるような感じになりますね。

 

日常生活が　快適になる為に♪