腕を横に挙げていく運動

こんにちは！

パーソナルトレーナー　健康運動指導士　森　貴代美です。

昨晩は　子供たちは　庭にテントを張り　お泊りをしていました。

星空がきれいな　夜で　写真を撮ったり　望遠鏡で星を見て　楽しんでいました。

今は　テントの中で　宿題中です😊

さて　今日は　腕を横に挙げていく運動　です(^^♪

この運動も　実にシンプル。ただ　意外と抑えるポイントがありまして。

腕は　片方で３㎏あるので　運動後はじんわりと疲れてきます。良い疲れになりますから　ぜひ行ってみてくださいね。

日頃　腕を　真上まで　上げることって　意外と少ないと思います。使わない筋肉は　眠っちゃいますから　時々　こんな運動をして　目覚めさせておきたいですね。

それでは　ご一緒に行って　いきましょう！

①体の横で　手のひらを前に向けます。

②手の平が　体の横の面を通るようにして　上げて　頭の上で　親指と親指が触れることを目標とします。

③同じ軌道を通って　体の横まで戻します。

ポイント：

手の平を　常に前に　向けておくこと　が　ポイントとなります。

ゆっくりとした動きで！

目安：１０回程度

いかがでしたか？

もしかしたら　上げていくと　手の平が上に向くように　なるかもしれません。

楽に上がるのは　手の平を上に向けてあげた方が楽なので、体は　自然にそちらに動こうとします。

そこを　ちょっと意識して　手の平は　いつも前に向けて!(^^)!

はじめ　ちょっと難しいかもしれませんが　チャレンジしてみてください。

だんだん　無理なくできるように　体が変わってきますので(^^♪

この運動　肩の調子を　整えるエクササイズです。

あっ　もちろん　座った姿勢行っていただいでも　ＯＫです♪

日頃の生活に　どこでもできるシンプルな運動を♪