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こんばんわ！
パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です
肩こり改善 予防のために 「肩の上げ下げ運動」おすすめです。
2種類の 肩上げ下げ運動ができます。
同じ 動きですが ちょっとやり方を変えると 肩周りの筋肉の使い方が変わります。
健康教室では 10回行うち 前半をその① 後半をその②で行ってもらったりします。
それでは その① ②をご一緒に おこなっていきましょう！
肩上げ下げ運動
その①
肩をググッとあげて ストンと下ろす。
※肩の頭を耳にできるだけ近づけ そして下ろします。
その②
肩をググッとあげて ゆっくりコントロールしながら下ろします。
※肩の頭を耳にできるだけ近づけ そして下ろします。
その①は グッと力を入れたあと 力を抜くことで 肩周りの筋肉のリラックスが目的になります。（あまり すっと下ろしすぎると 逆に緊張してしまう事もあり・・諸説ありますが）
その②は ゆっくり下ろすことで 筋肉が耐える力を使う筋トレの目的になります。
肩周りを 整えるために どちらも 効果的な運動です。
今日も 最後まで お読みいただき ありがとうございました。
明日も よい一日となりますように♪
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