肩のお手入れエクササイズ④

こんにちは！

パーソナルトレーナー　健康運動指導士　森貴代美です。

子どもの自転車を新調しました。

自転車で　いろいろなところに行くことが好きな子どもです。

私も　彼と一緒にいろんなところに自転車で　いくことが　楽しみの一つです。

自然を楽しみながら　サイクリング。

自動車では早すぎて　気づかないものも　自転車ですと　こんなんところに　こんなものがあったのね！と　新しい発見があったりします。

三密を避け　適度にお日様を浴び　リフレッシュです(^^)/

今度は　どんな　発見があるか楽しみです♪

さて　今日は　肩のお手入れエクササイズ④　肩回し（片側づつ）です。

①片方の手の指先を肩の頭に当てます（※１）

②まず　ゆっくり回し　今日の肩回りの調子を確認しましょう。

③肩を回すことに　慣れてきたら　肘が通る軌道を大きくしていきます。

　ポイントは　ゆっくりと　軌道をできるだけ大きく

目安：左右10回～15回程度

※１　肩に違和感や　痛みがある場合は　指先を鎖骨（胸の真ん中の平らな骨のてっぺんからから　肩の方向へ横にに走っている骨）に当てて行ってみましょう。

両方一緒に行う肩回しもありますが（改めてご紹介しますね(^^♪）片方ずつ行う肩回しは　背骨も少し動きますから　肩回しに不安がある方　肩こりにとても悩んでいる方にも　取り組みやすいというメリットがあります。

場所を選ばず　立っていても　座っていても　できる運動。

お試しくださいね♪