四つ這いポーズのすすめ

そう　赤ちゃんがする　あの四つ這いです。

最近　手を床について体を支えたことは　ありますか？

なかなか　手を床につくって　今の時代あまりないのでは　ないかな～と思います。

だからこそ　四つ這いおすすめです(^^♪

なぜ　四つ這いがいいの？

沢山ありますが・・・

①手をついているのですが　実は　背中にある肩甲骨周辺の運動になっています。肩の調子をよくするために効果的なエクササイズです。

②手首を強くする。・・・四つ這いを久々に行うと　手首が疲れます。

③お腹背中の運動になっています。

さて　それでは　ご一緒におこなっていきましょう

①肩の真下に　手首が来るようにします。

②足の付け根（股関節）の真下に膝頭が来るようにします

③お腹が落ちないように　おへそ背骨に引き寄せておきましょう。

　※⓵の時に手の平パーにして、できるだけ開いて床に手をつくことがおススメです。

（パソコン　鉛筆を持つ　料理をする　日頃の生活は指を曲げることが多いので　指をできるだけしっかり開いて伸ばした状態でしていただくと　指のストレッチにもなります。）

※四つ這いになったら　軽く　前後ろと　体を揺らしてみてもいいですね。手首、肩甲骨周辺、足の付け根の動きながらのストレッチにもなります。