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こんばんわ！
パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です
暑い一日でした💦
我が家の いちごも最終😄
小さないちごが ボールいっぱいとれましたので
いちごジャムを作りました🍓
ご近所さんに おわけしましたが
喜んでいただけてよかった♪
さて 今日は
体のどの部分も大事ですが 膝を守るためにも
とても大事な 筋肉に注目して みたいと 思います。
脚のももの前側の部分。
膝は 体重を支えて コントロールしてくれる部分。
膝の負担を少しでも 減らすために 腿の前側の筋肉を 元気にしておきたいです。
椅子に座ったままできる 運動
ご一緒に 行っていきましょう！
① 椅子にすわります。
② 片足床から 浮かし 膝を できるだけ伸ばしていきます。
③できるかぎり伸ばしたところで 2秒キープ。
腿の前が かたくなっていることを 確認しましょう！
④ゆっくり 元にもどります。
回数目安：10回～20回
※きつい場合は脚を一回ごと床に下ろして おこいましょう
いかがでしたか？
腿の前 少し じんわりしていますか？
椅子さえあれば できますので ぜひ おこなってみてくださいね。
今日も 最後まで お読みいただき ありがとうございました。
明日も よい一日となりますように♪
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