こんばんわ！
パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です。
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暑い一日でした。
夕方には 雷がなり 一降りありました。
畑の青葉が 喜んでいると思います。
明日の朝 畑の様子を見に行きたいです♪
さて 今日は 体をひねってみよう！です。
お腹の筋肉が 元気に働きます。
私たちは 自前のコルセットを持っています。
腹横筋という筋肉です。
この筋肉 腰を守ってくれます。
右の写真で(スマートフォンは下） 体をイメージしてみます。
胸あたりの背骨は 背骨に肋骨がついているので
背骨って安定するのですが（逆に堅くなり易いといえますが）
腰あたりは 背骨一本ですね。
背骨一本で ほかの骨がないので
ぐらぐらしてしまいます。
ぐらぐらしてしまうと困るので それを守っているのが
自前のコルセット 右側の写真の筋肉（半分だけ写っていますが） 腹横筋という名前がついています。
腰痛予防 改善にも大切な 筋肉ですね。
体を ひねる運動が この筋肉を元気にします。
それでは ご一緒に 行ってみましょう。
①壁を背にして 脚肩幅程度でたちます。
②肘曲げ 手のひら正面の姿勢から ゆっくり お腹を絞るように体をひねっていきます。
③元に戻り 一度止まってから 反対側も行います。
一回ごと 息を吐きながら 行うとより効果的です。
膝に負担がかかるようでしたら 体をひねるときに かかとを浮かせてOKです。
回数目安：左右交互20回程度
いかがでしたか？
最初は お腹を絞る感覚をつかみづらいかもしれません。
なんどか 行ううちに 感覚が変わってきます。
感覚の変化を 楽しみにして♪
今日も 最後まで お読みいただき ありがとうございました。
明日も よい一日となりますように♪
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