体を整える  ·  2020/04/02

    猫背改善のためのおすすめエクササイズ①

    整体　マンツーマン運動教室共に多いお悩み、改善していきたい事として多い一つが　「猫背を改善したい」です。

     

    日頃の生活は、デスクワーク　運転　お料理・・・いろいろが　手が前にある作業。下を向きやすい作業が　多いですね。

    胸の前側の筋肉を使う作業が多いです。

     

     

    そこで　おすすめエクササイズ。胸を張る運動をご紹介します。

     

     


    ボート漕ぎ運動

    ①両腕を体の真横に床と平行になるように伸ばします。

    ②①の状態から　肘を90度に曲げ　軽く手は握っておきます。

    ③②の状態から　胸を張っていきます。背中の肩甲骨が背骨によるイメージ。背中がギュッとなる感じがあるところで

    　5つ数えます。（左写真）

    ④胸の前で手を組んで大きなボールを抱えるような感じにしていきます。15秒ほど伸ばします。③で使った背中をストレッチしていきます。（右写真）

    　　①～④を１セットとし　3セット目指します。