女性の方へ
動くことが楽になる
まいにちがより快適になる為のヒント、
コンテンツをお届けしています。
有酸素運動と言う言葉を聞いたことがありますか？
代表例で言うと
ウォーキング
サイクリング
エアロビクス
水中運動
このような運動になります
いつもより少し脈拍が上がるような運動を
しばらくの間続けるような運動です
体脂肪の燃焼に加え呼吸器系の力をつけていくことが
期待できます。
頻度は？とか
強度は？や
どのくらいの時間？とか
運動の種類な何がいい？
などの目安推奨される事は
WHOやアメリカスポーツ医学会というところで
推奨されたりしていますか
このブログでは
おうちの中で 気負わずにできる
少し脈拍が上がるような運動ができると言うことを
確認をしていきたいと思います。
6畳から8畳 まっすぐ移動出来る広ささえあればできて有酸素運動になるので具体的に見ていきましょう。
【もも上げ運動】
もも上げ（膝90度ぐらい）
腿上げたら 一時停止
左右交互に もも上げをしていきます。
ふらふらしそうで心配な場合は
椅子や壁に手を添えて 行なってみます。
目安：50回程度
【横歩き】
横に歩いて行きます。
オプションとしては 障害物をまたいで 横歩きをしているようにすると 負荷が高まるので心拍数は上がります。 3往復ほど
【かかとをお尻に近づけて歩く運動・後ろ歩き】
立った姿勢から 片方の足のかかとをお尻に近づけて 一時停止。
元に戻し反対の足も同様にしながら 後ろ向きで移動していきます。3往復ほど
【横クロス歩き】
立った姿勢から 足を前側にクロスして 横歩き 3往復ほど
有酸素運動は いいっていうけど 何すれば？と思ったときのヒントにしていただければ幸いです。
本日も最後まで お読みいただき ありがとうございました。
明日も 良い一日となりますように♪
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