体を整える　脚編  ·  2020/05/11

    足のつけ根を伸ばそう！

    こんばんわ！

     

    パーソナルトレーナー　健康運土指導士　森貴代美です。

     

     

    今日は　子供と大喜びしたことが　ありました。

     

    昨年の夏に　山から連れてきた　2匹の小クワ君が　今日目覚めました。元気に　木を登ってる(^^♪　

     

    年を越してくれました。あわてて　ゼリーをあげました。

     

    部屋の中にいても　ちゃんと　季節わかるんですね😊

     

     

    さて　今日は　足のつけ根を伸ばそう！です。

     

    足のつけ根を　柔らかくしておくことは　とても大切と考えています。

     

    歩く時の　ちょうど後ろ足の状態。

     

    足のつけ根を柔らかくしておくと　歩幅が広く保てます。

     

    現代は　座ることが　多いので　この　足のつけ根あたりが　固くなりやすいです。

     

    ご一緒に　伸ばしていきましょう！

     

     

    ①背もたれのある　安定した椅子を用意しましょう。

    　横向きに座り　両手で背もたれを持ちバランスを取ります。

     

    足のつけ根のストレッチ

     

     

     

     

    ②外側の足を　様子見なら　ゆっくり後ろに引いてみます。

     

    　引いた足のつけ根が　伸ばされます。

     

    目安　10秒～15秒　様子見ながら

    ストレッチの中では　ちょっと複雑に　見えますが　少しずつ　足を　後ろに　引いてみてくださいね。

    だんだん　慣れてきます。

    今日も　最後まで　お読みいただき　ありがとうございました(´▽｀)

    明日も　良い一日となりますように😊