かかと上げ下げ運動

こんにちは！

パーソナルトレーナー　健康運動指導士の森貴代美です。

外出自粛が続き　体を動かすことが　少なくなりがちです。

お家の中で　できる運動を　こまめにしていきたいです。　

本日は　かかと上げ下げ運動。

ふくらはぎ近辺の筋肉を元気にしていきましょう。

①椅子の背もたれ　壁などに手を軽く添えます。

②親指の付け根あたりで床を押すようにして　踵を上げていきます。4秒ほどかけてゆっくり上げていきます。

③②の状態から　4秒ほどかけて　下ろしていきましょう。

　②③を繰り返します。

　目安　15回ほど　慣れてきたら　1日3セットほど

　ゆっくり行うことで　じんわりと使った感じが出てきます。

　ぜひ　お試しくださいね♪