腕振り運動

こんばんわ！

パーソナルトレーナー　健康運動指導士　森　貴代美です。

 

昨晩から　今日の午後1時ぐらいまで　たくさん雨が降りました。

 

 皆様のところは　いかがだったでしょうか？

 

 

午後2時ぐらいからは　嘘のように　お日様が　顔を出し　空気が澄んで　とても気持ちが良かったです。

 

 

 

さて　本日は　腕振り運動です。

 

 

M&K.コンデショニングでは　腕振り運動　多くのお客様にご提案しています。

 

そして　気に入っていただき　お家で取り入れておられる方が　多くいらっしゃいます。

 

「構えず　どこでもできて、やりやすいところがいい」と　言われます。

 

 

 

 

非常に　シンプル。そして　背中にある　肩甲骨が動くので　肩こり改善や背中の引き締めに効果的な運動です。

 

 

それでは　ご一緒に行っていきましょう。

 

 

①両肘を90度ぐらいに曲げ　手は生卵を握るようなイメージで　軽く握っておきます。

②両方の腕を同時に腕振りを行います。

　ポイントは前に振るより肘を後ろに引くイメージで腕振りを行うことです。

　回数目安：30回程度

 

 

【コラム】　

なぜ　卵握り？

 

実験：Ⓐ手の平を親指の方までギュッと握り　腕を振ってみます。

　　　Ⓑ生卵を握るように軽く握って　腕を振ってみます。

 

 

Ⓐ　Ⓑどちらが　後ろに肘を引きやすかったですか？

 

 

Ⓐは　肘を引こうとしても　途中で止まってしまうような感じ。

Ⓑは　Ⓐと比べると　肘を楽に引ける感じ。

 

親指側をギュッと握ると　背中にある肩甲骨の動きがブロックされ動かしにくくなるという体の繋がりがあります。

野球のバッターは、バットを振るとき　親指側はリラックス　小指薬指を意識するそうですよ。

 

 

場所選ばずできるシンプルな運動を　歯を毎日磨くように(^^♪