室内でも有酸素運動を(^^♪

こんばんは！

 

パーソナルトレーナー　健康運動指導士の　森　貴代美です。

 

このブログでは、シンプルで　行いやすく　効果的な運動を　お届けしています。

 

 

 

外出を自粛することで　体を動かすことが　自然と少なくなりがちですね。

1日の 歩数が少なくなり　有酸素運動が少なくなるかもしれません。

 

そこで・・・

 

室内で　有酸素運動♪

 

有酸素運動って？

 

心臓や肺を元気にする運動です。脈拍がいつもより　やや早い状態で行う運動になります。代表例としては　ウォーキング　自転車　水中運動等々。

 

それでは　行っていきましょう！

 

姿勢よく立ちます。

1. 膝が90度になるまで　腿を上げていきます。
2. 腿を上げたところで　一度止めて　下ろして
3. 交互に腿上げを行っていきます。　　   

　おへそを背骨に引き寄せた状態で　繰り返していきたいですね。

 

30回程度から始めて　目標50回程度。

４０回～　脈拍がやや早くなっていく感じがあると思いますよ。

 

実は　有酸素運動という効果だけでなく　腹筋やお尻の筋肉も大活躍している運動です(^^)/

 

※不安があるときは　壁や椅子に手を添えて　行うと安心して行うことができます。

　バランスを必要としますので　十分注意して　行いたいですね。