体を整える　脚編  ·  2020/03/28

    膝のお手入れエクササイズ②

    膝の調子をよくするために、重要なことは　腿の前の筋力をつけることが大切となります。腿の前の筋肉は膝の関節を安定させる主役となる筋肉です。この筋力が低下すると膝が不安定になる可能性が高くなります。

    膝の痛みの改善にも　予防にも大切のためにも　腿の前の筋力の維持増進大切にしていきたいですね。


    1. 椅子に座り片足を床から浮かします
    2. 膝をゆっくり可能な限り伸ばします。
    3. ２．の状態で1~2秒キープ
    4. 腿の前の筋肉が固くなっていることを確認したら　ゆっくりスタート位置に戻ります。

    【回数目安】10回～20回を1セットとして　1セット~3セット

    つらい場合は　一回ずつ足を床に下ろして　行います。